先晨练还是先吃早餐?

2018-9-25

        健康意识已经走进了多数人的观念当中,而一日之计在于晨,因此很多人都选择早上来锻炼,但是饥肠辘辘的状态下是否适合运动呢,本文就来介绍一下先运动还是先吃早餐?
        先运动还是先吃早餐?
        近些年来,早上起床到底是先吃饭还是先锻炼人们一直都不太了解。
        我们都知道,运动在持续一段时间之后才会消耗脂肪,在刚开始运动的前二十分钟,我们运动的能源来源于碳水化合物,一直等到运动之后二十分钟之后,脂肪才会开始被燃烧,这就是为何有氧运动一定要坚持二十分钟才有效。
        而当早上起床之后,在夜间睡眠过程当中碳水化合物已经被当做能量来源消耗很多,如果清晨先跑步,那么直接消耗的就是人体内的脂肪,因此在饭前运动可以直接缩短开始燃烧脂肪的时间,也就是在相同的时间内锻炼将会燃烧分解更多的脂肪,因此只要不是低血糖患者,饭前运动是比较适合的,而且饭后运动还需要休息相当长时间,否则还容易引发胃下垂。
       早起运动的注意事项要清楚
       1、运动之前要补水
        在早上运动之前要注意补充充足的水分,时间最好把控在运动之前半个小时内,喝水的时候也要注意方式,切勿大口大口饮用,要小口小口的 慢慢喝,这样是为了肾脏健康,给肾脏一个代谢的时间。
        2、间歇锻炼
        对于中老年人而言,锻炼最好间歇性的进行,可以找一个运动方面的伙伴,运动一会儿歇一会儿,边聊天边进行,对于青少年以及中年人而言,可以让运动连续起来,但是也要注意强度。
        3、注意拉伸
        早上起床之后骨骼肌肉还处于紧张的状态之下,因此一定要注意拉伸,以免突然性的锻炼损伤肌肉。
        4、要有规律
        晨练也要规律性进行,持之以恒,可以为自己制定一个晨练计划,规律性进行。
        关于晨练之前是否吃饭,对于多数人而言适合饭前运动,但是具体情况还是因人而异的,针对那些患有心脏病以及胃病、低血糖的患者而言,如果空腹锻炼身体会感觉到异常难受,因此这种情况可以运动之前适当食用面包类柔和的食物。

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