减肥不用避开的食物

2018-11-08

        对许多正在减肥的人来说,可谓“谈脂肪色变”。其实,正确摄入脂肪对健康有益,能促进代谢,有助燃脂。近日,英国营养健康专家安妮·劳利斯总结了6种有助减肥的食物。
  1.牛油果。牛油果富含单不饱和脂肪,有助降低坏胆固醇。早餐不妨用牛油果搭配荷包蛋。
  2.三文鱼。三文鱼是欧米伽3脂肪酸的好来源,有助清除血液中的甘油三酯等有害脂肪。可以将烟熏三文鱼加入沙拉,或搭配鸡蛋作为早餐。
  3.橄榄油。橄榄油富含单不饱和脂肪,容易被人体消化。烹饪时,可以用橄榄油取代豆油。制作沙拉时,只需用橄榄油和香醋调味即可。
  4.亚麻油。亚麻油富含欧米伽3脂肪酸。可以将它用作沙拉调味料,也可在早餐燕麦片中加入一勺。
        5.蛋黄。许多人吃鸡蛋时不吃蛋黄,其实恰恰相反。研究显示,蛋黄有降脂、降糖作用。而且,蛋黄中还含有脂溶性维生素A、D、E、K以及钙、铁、锌、叶酸和B族维生素。
  6.坚果酱。一日三餐吃点坚果酱,不仅饱腹耐饥,而且能补充多种营养成分。不过需要注意,大多数坚果酱除非自己做,否则其中所添加的成分将远超想象。因此,在购买时一定要仔细看成分表,或自己在家做。

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