吃晚餐需遵循四大原则
1、不要食用加工肉
不少人会在晚餐的时候选择食用烧烤等加工肉，这其实是非常不健康的行为。晚餐食过多的烧烤、加工的肉类等，不仅不能给身体补充足够的营养元素，还会影响正常的肠胃消化。
烧烤在烤的过程中会产生很多致癌物质，虽说吃起来很香，但是对于健康是很不利，再加上晚上活动量比较少，过多地摄入这些食物会导致身体发胖。
2、不要喝酒
在经过了一天的工作之后，不少人会在晚餐的时候放松自己，如喝一些酒来放松自己。但是晚餐喝酒其实是个很不好的行为，过多地摄入酒精会阻碍我们体内的新陈代谢，因为酒精的刺激而导致胃部无法得到足够的休息，这样一来会导致睡眠质量受到很大的影响。
3、不要吃得太晚
晚餐的时间一般在下午的6点左右，建议不要超过7点吃晚餐，8点之后不建议再进食，晚饭吃得太晚，容易导致身体无法及时消化食物。
4、不要吃得太快
我们都知道吃饭要细嚼慢咽，晚餐也是如此。吃饭过快的话，会导致食物没有经过充分的咀嚼就进入胃内，导致胃部的负担大大增加，这样一来很容易会引起消化不良的情况出现。这对于要进入睡眠的我们而言，可是个很不好的现象。
既然晚餐有这么多的原则，所以，养成健康的晚餐习惯，我们还需要遵守哪些要求呢？
健康的晚餐需注意两件事
首先，晚餐最好选择一些热量较低的食物，如粗粮、果蔬等，都是很不错的选择。这类食物内含有的纤维素，在进入体内之后可以促进胃肠道的蠕动，可以让消化速度大大加快，避免出现消化不良等现象。但是不要因为这类食物对身体好就过量食用，不然会加重肠胃的负担。
其次，晚餐要尽量以清淡的食物为主，避免吃一些煎炸、辛辣的食物，这类食物不利于消化，长期以这类食物为晚餐主食，很容易导致消化不良、腹胀等的胃肠道症状，甚至会影响我们正常的睡眠质量。
在这里提醒大家，晚餐也是我们一天中非常重要的一餐，一定要吃好吃对，才可以让你的身体保持健康！
