总是睡不好,可能因为吃错这些东西

2019-9-04

        睡眠不好,不仅会影响第二天的工作学习,时间久了还会影响健康。失眠的原因众多,大多数人最常想到的是压力大或睡眠不好,如果这些因素改善后失眠依然没有解决。那么问题就有可能出在饮食上面,因为吃错了也可能导致失眠。
  咖啡因、酒精摄入多
        大家都知道咖啡因会引起大脑神经兴奋,而咖啡和浓茶含有一定量的咖啡因,会影响睡眠。此外,虽然有研究显示,晚上入睡之前,适量的摄入酒精可以让人放松,但是酒精有可能会降低睡眠的质量,减少深睡眠时间,增加夜醒的次数。
  建议大家最好在午饭之后就不要喝咖啡、浓茶了,因为有一些人对咖啡因敏感,这时摄入咖啡因,就很容易导致晚上失眠。同时,虽然睡前适量喝一点红酒能有助于睡眠,但切记小酒怡情,大酒伤身,所以也请大家不要为了帮助睡眠而喝很多酒。
        不吃主食减肥
  节食减肥、不吃主食是当前众多减肥方法中,深受大众喜爱的方法之一。但殊不知,这种减肥方法很容易导致失眠,不仅是因为胃里空空,饥饿难耐,还可能是因为营养不良而影响了大脑的正常运转。因为主食中含有γ-氨基丁酸,是一种抑制神经系统兴奋的神经递质,能帮助人们入睡。另外,节食减肥的人钙镁元素摄入往往也不足,从而加重了失眠。
  建议大家在减肥期间,可以控制主食量,少吃一点米饭,但不能一口都不吃,例如,坐办公室的女性,每天至少需要吃3两主食。如果运动量加大,就必须要增加主食的分量。此外,在睡前补充一点碳水化合物的食物能有助于睡眠。
        B族维生素缺乏
  B族维生素对于我们睡眠的影响,远远大于我们的想象。比如,维生素B1缺乏时会令人情绪低落,思维迟缓,而失眠会增加维生素B1的消耗,导致恶性循环。这是因为维生素B6不足会使氨基酸合成神经递质的代谢途径发生紊乱,造成大脑功能的障碍。
        近年来研究发现,吃含糖量较低的食物,有利于改善睡眠的质量。因此,在我们日常饮食中,应该改掉吃甜食、喝甜饮料的习惯,甜食包括蛋糕、饼干、曲奇、甜面包等,甜的饮料中油脂、精制糖、精制淀粉、糊精等配料含量高。这些配料不仅不含B族维生素,反会消耗人体当中的维生素。
  钙镁摄入不足
        相关研究显示,在深睡眠阶段时,体内的钙水平会升高。也就是说钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失,影响睡眠质量。睡眠会随着血钙水平的逐渐上升,恢复到正常水平。
  同时,镁的缺乏也会引起睡眠障碍,如果能每天坚持高镁低铝的膳食,能让你的深度睡眠得到,一觉睡到大天亮。
  有学者发现,在生活中,不喜欢喝牛奶、不爱吃蔬菜吃、豆制品吃的少、爱吃肉、重口味的人,钙和镁的摄入往往不足。所以为了拥有好的睡眠,不再为失眠烦恼,在我们的日常饮食中,最好每天能吃500克以上的蔬菜,并摄入300克的乳制品,或者200克乳制品加上150克卤水豆腐。

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