老人睡觉时的几个注意事项

2012-9-28

  据专家指出,老年人每天至少需要6个小时的睡觉时间,同时更要注意睡觉的方法和注意事项,以保证老年人的睡觉质量,才有助于健康。下面就介绍一下睡觉十禁忌。

  禁忌一:睡觉前不人喝浓茶或咖啡

  浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

  禁忌二:睡觉前不要过度用脑

  睡觉前不要工作或是做伤脑筋的事情,因为这样大脑会处于兴奋状态,很难入睡。

  禁忌三:睡觉前不要说太多的话

  因为这样,也会使大脑处于兴奋状态,也是难以入睡的。

  禁忌四:睡觉前不要情绪激动

  人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

  禁忌五:不要睡前吃东西

  吃完东西就睡觉,食物在胃里还未消化,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

   
 禁忌六:不要盖着头睡觉

  大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

  禁忌七:不要当风而睡

  房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。

  禁忌八:不要仰面而睡

  睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。

  禁忌九:不要张口而睡

  张口睡觉的话,许多脏东西就会被吸入嘴里,引起不必要的疾病。

  禁忌十:不要对灯光而睡

  人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。



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